Приход дементоров или как я борюсь с эмоциональными спадами.

Сколько я себя помню, но последние лет 15 так точно, с регулярностью раз в пару месяцев, я проваливаюсь в пропасть.

Кто то называет ее эмоциональным выгоранием, спадами, депрессивными эпизодами, а я, как человек с ярким воображением, выросший на книгах о Гарри Поттере, ласково именую ее «приходом дементоров».

Это действительно очень похоже на то, что описывала Джоан Роулинг: полное опустошение, отсутствие сил, апатия, деструктивный внутренний диалог:

«Я никчёмная, Всё бессмысленно, Мир- тлен, Жизнь-боль, Я бесталанная, бесхребетная и вообще какой смысл вставать с кровати..»

Мрак полный.

В этом тексте я хочу поделиться тем, как я учусь преодолевать эти эпизоды, какие наблюдения сделала за годы саморефлексии и терапии, какие триггеры их запускают и какие шаги помогают мне уменьшить их регулярность и интенсивность.

2 основных причины моих спадов:

1. Эффект качелей: резкий подъём → резкий спад

Один из самых очевидных триггеров — яркие эмоциональные всплески: путешествия, переезды, смена работы, романтические потрясения и даже отпуск.

Представляем себе качели. Любой значительный подъем по эмоциям вверх, естественным образом приведет к резкому откату. И этот маятник - один из законов мироздания. Он нормальный.

Тут вижу 2 возможных варианта:

Отказаться от ярких эмоций, чтобы недопускать естественных откатов (что звучит очень серо) или снизить интенсивность маятника (мой вариант).

Я провожу эксперимент, под названием: жить медленней.

Пример с путешествиями. Мой новый формат — slow travel: это когда в 10 раз меньше активностей, чем я бы спланировала 10 лет назад. Чтоб было время на свои утренние ритуалы, спорт, сон. Ночные тусовки, интрижки, 5 городов за 5 дней..все что в 20 лет вызывало восторг, больше не для меня.

В очередной раз повторяю как мантру: Меньше - да лучше. Радоваться, но не до поросячьего визга.

2. Перебор по важности, ожиданиям и своего влияния на результат

Я как в том фильме про 50 первых свиданий, с завидной регулярностью забываю:

не всё в этом мире зависит от меня. Количество моих усилий, времени, качество моей работы не гарантирует результат.

Услышала от учителя медитации, а потом вспомнила что так говорят и христиане: «идти с Богом».

Для меня это про то чтобы делать свою ЧАСТЬ работы ответственно и с полной отдачей, но помнить, что в моей зоне ответственности - только половина. Вторая часть в руках Бога (мироздания, Вселенной, Удачи.. называем как удобно).

И когда я об этом забываю, начинаю преувеличивать свою роль и значимость маятник ожиданий взлетает на немыслимую высоту.

А когда результат не наступает (что нормально, ведь результат может быть отложен во времени, может прийти в неожиданной форме или не прийти вообще, как бы ты не старался) маятник резко качает вниз.

И дементоры тут как тут.

Как проходят мои спады?

Личным прогрессом считаю снижение длительности и интенсивности своих эпизодов в 2 раза. Раньше я овощем валялась по две недели, каждые пару месяцев, сейчас мне хватает недели, чтоб отлежать все на свете и даже сделать генеральную уборку в доме.

Вот банальщина сейчас будет, но это благодаря здоровому образу жизни.

Я реально делаю много для своего здоровья (и физического и психического). Среди того что на 100% работает:

• Трезвость (полное исключение алкоголя)

• Здоровое питание

• Медитации

• Спорт каждый день

• Режим дня

В этой рутине я вижу свое спасение. Мне очень важно следовать распорядку дня и иметь план.

Я честно говоря немного завидую людям, которые могут жить более спонтанно, работать из кафе или в кровати, поехать в спа посреди рабочего дня или смотреть с утра сериалы..

Мой уровень пластичности - вместо пробежки пойти в тренажерный зал.

И чем четче я следую ритму, тем мне спокойнее. Скучновато? Непоспоришь.

Хотелось бы удерживать эмоциональный и физический баланс где бы я не была, куда бы меня не занесло.

Расстилать коврик для йоги и практиковать как на рассвете у океана так и посреди офиса, работать на полную, будь я дома или в кафе в Париже, медитировать независимо от того что за окном не птицы, а отбойный молоток.. Я бы очень хотела быть свободнее, легче, не кататься на эмоциональных качелях, но пока все что я могу - делаю.

А как вы справляетесь со своими спадами? Что вам помогает? Расскажите.