Як я схудла на 11 кг і перестала заїдати емоції
- yuliiaprybytkova
- 20 січ.
- Читати 2 хв
Дієти і спроби скинути вагу були в моєму житті з самого дитинства. А з переїздом до Португалії, стресом через еміграцію і війну я набрала ще 10 зайвих кілограмів і зовсім втратила контакт з тілом.
Весь минулий рік я присвятила відновленню цього контакту і в підсумку схудла на 11 кг. І головний мій секрет це не суворі дієти й обмеження, а розвиток усвідомленості в темі харчування, за допомогою щоденника.
Я пройшла курс по роботі з розладами харчової поведінки, працювала з психологом і вивчила купу матеріалу на тему харчування. Застосовуючи рекомендації системи Марші Гаррін і Євгенії Меглинської, я розробила свій щоденник харчування в Notion, бо вся моя система управління життям і так уже на цій платформі, а в мене принцип: не забивати телефон новими застосунками, а інтегрувати.
По суті мій щоденник харчування - це набір підказок і вправ, які розвивають усвідомленість, допомагають зрозуміти себе краще і в підсумку вибудувати здорові стосунки з тілом і їжею.
У цьому щоденнику вбудовано 6 практик:
1. Усвідомити вид і рівень голоду.
2. Відстежити рівень ситості.
3. оцінити смак, зовнішній вигляд і властивості їжі.
4. Відстежити стан тіла та емоції в процесі приймання їжі та після.
5.Плюс нагадування: не їсти перед гаджетами та зосередитися тільки на своєму тілі й на відчуттях від їжі.
Так, це не легко.
Включення усвідомленості завжди вимагає зусиль. Але з часом ти починаєш помічати, що деякі продукти тобі просто не подобаються або тобі фізично від них не комфортно (здуття від сиру). І ось тобі не потрібно більше змушувати себе щось їсти - ти починаєш відчувати, що «просить» тіло, і годуєш його усвідомлено.
Я рік вела щоденник харчування в Notion, і точно можу сказати, що цей інструмент реально працює!
Я схудла на 11 кг, я зрозуміла, що дійсно люблю їсти, і навчилася зупиняти себе ДО того, як переїла. Безліч продуктів я просто викреслила з життя (алкоголь, булки, нудотні солодощі, навіть раніше обожнюваний фереро роше...) просто тому, що вони мені не подобаються, а не тому, що так треба.
Щоденник харчування в Notion, крім самих вправ, гарний тим, що завжди під рукою, вбудований у мій щоденник, і кожне усвідомлене приймання їжі - по суті завдання, таке ж важливе, як і робоче.
Мій шаблон щоденника харчування можна купити за посиланням нижче.
Comments